跑步会让小腿变粗，运动必须流汗，女生练肌肉会变肌肉女，新陈代谢快寿命短，长时间的运动都是有氧运动，锻炼后肌肉酸痛才有效果...这些说法，其实都！不！科！学！

健身圈的十大谣言，转给爱锻炼的TA，别再被骗！

谣言1：跑步会让小腿变粗

正确观念：

很多人跑完步会发现，大腿和小腿变得有些粗了。其实，这是因为跑步过后腿部充血，导致肌肉有些膨胀，休息后充血会被吸收了。和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢得多。

谣言2：运动必须流汗

正确观念：

减脂的本质没有那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量。只要运动总会消耗热量，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。再说，人的汗腺天生不同，有人活跃，有人保守。

谣言3：锻炼后肌肉酸痛才有效果

正确观念：

酸痛不一定代表运动效果好，可能是动作做错了，也可能是运动过量了，或者某个方面的训练水平下降了。运动第二天是否酸痛，与锻炼是否有效基本无关。

谣言4：停止运动后，肌肉会变脂肪

正确观念：

大多数人认为，停止锻炼后肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种不会相互转化的物质，只是比例发生了改变。

谣言5：女生练肌肉会变肌肉女

正确观念：

你以为肌肉是想练就能练的吗？正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右，并且需要大量训练+规律的饮食和休息揭秘提升一肖一码100%。以绝大多数人的饮食水平，再刻苦的训练也练不成施瓦辛格。

谣言6：有腹肌的肚子更有劲儿

正确观念：

每个人都有腹肌，只是有些人的腹肌被脂肪遮住了，看不到= = 所以，有腹肌的人腹部力量不一定没腹肌的人差。想要腹肌显露，先减脂吧。

谣言7：新陈代谢快寿命短，越运动越不健康

正确观念：

本质上，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。如果你长期进行力量练习，你的身体就有足够的力量支持你在老年时期像年轻人一帮奔跑、爬山、游泳；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的心血管和呼吸系统可以帮你延缓衰老。

谣言8：有氧运动和无氧运动的区分靠时间

正确观念：澳门天天彩期期精准龙门客栈

有氧和无氧运动是根据人体功能系统所占的比重来区分的，取决于运动强度，然后才是运动时间。如果某个运动是无氧系统供能居多，就无法将其称为有氧运动，比如俯卧撑、篮球、棒球、足球等。

谣言9：肌肉越多身体越不灵活

正确观念：

大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉的增长。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？能举起你两倍体重的物体再说吧。

谣言10：训练时选取的重量越重越好

正确观念：

这么拼，不怕肌肉拉伤吗？学习新动作时，一定要从轻重量负荷开始，并时刻提醒自己保持动作规范性。记住，不仅大重量刺激肌肉，轻重量的动作重复多次也会使肌肉受到刺激。

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